ゴルフ筋力トレーニング

加圧トレーニングとは四肢の付け根を専用のベルトで締め付け、血流を制限した上で行う筋力トレーニングです。　
このトレーニングは、普通の筋力トレーニングと違い、少ない負荷でも大きな効果がえれれるのです。　また、成長ホルモンが沢山生成され、基礎代謝がアップします。

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加圧トレーニングの専用のベルトを四肢に装着して行います。
●スクワット
クラブを両肩にのせ、オーバーグリップで持ち、手の幅は肩幅より広めにします。背筋を伸ばして、脚を広く開いてつま先を外に向ける。そこから、背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰をおとします。腿が床と平行になるぐらいまで曲げて、元の姿勢に戻ります。 この運動で大腿四頭筋、内転筋全体が強化されます。

●カーフレイズ
クラブを両肩にのせ、オーバーグリップで持ち、手の幅は肩幅より広めにします。背筋を伸ばしてしっかり立ち、カカトをゆっくり、できるだけ高く上げます。下げるときもゆっくりおこないます。 この運動で下腿三頭筋が強化されます。

●スタンディング・ツイスト
クラブを両肩にのせ、オーバーグリップで持ちます。そこから、上体をゆっくりと左右に回転させ、踵をあげて回転できる限界までまわします。 この運動で外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋、広背筋が強化されます。

アイソメトリックトレーニングとは、等尺性運動とも言って、筋肉の長さを変えないで筋力を発揮することをいいます。 壁や柱などのように動かないものを全力で押すとか、バスタオルなどのように伸び縮みしないものを引っ張ることで筋力トレーニングを行なうというものです。
この動作を約10秒〜20秒行ないます。筋肉は、全力で力を入れるとおよそ６秒で最大筋力を発揮するようになります。その状態でさらに数秒間力を入れ続けることでハイパワーのトレーニングになるのです。 アイソメトリック・トレーニングの利点は、家庭にあるバスタオルや電車の吊革、オフィスの給湯室やデスクを利用してどんなところでもトレーニングすることができ、特別な用具がなくても行なえることです。