筋力トレーニング自宅

●胸の筋肉を鍛える 腕立て伏せは器具を使わずに自分の体重を利用してどこでもできる胸や腕の筋力トレーニングメニューです。腕立て伏せなんて一回もできないよ！という方も安心してください。やり方を工夫すればいいのです

●背中の筋肉を鍛える
次に背中を鍛える方法です。おすすめはワンハンド・ローイングという種目で、腕立て伏せが「床を押す」感じの運動なのに対して、ちょうど逆の「引っ張る」運動になります。 背中の筋肉というのは動かすのが難しい部分ですが、筋力はバランスが大事ですからしっかり鍛えましょう。 腹部（お腹）が気になってダイエットを始める、という人はとても多いですね。

●お腹の筋肉と鍛える
お腹といえば腹筋運動を思い浮かべると思いますが、おすすめはクランチという種目。腰痛を起こしにくく安全に行える腹筋運動の1つです。

●太腿を鍛える
太腿はスクワットで鍛えます。　肩幅と同じに立ち、ハーフスクワットを繰り返します。もう一つは踏み台昇降運動です。

加圧トレーニングとは四肢の付け根を専用のベルトで締め付け、血流を制限した上で行う筋力トレーニングです。　このトレーニングは、普通の筋力トレーニングと違い、少ない負荷でも大きな効果がえれれるのです。　また、成長ホルモンが沢山生成され、基礎代謝がアップします

アイソメトリックトレーニングとは、等尺性運動とも言って、筋肉の長さを変えないで筋力を発揮することをいいます。
壁や柱などのように動かないものを全力で押すとか、バスタオルなどのように伸び縮みしないものを引っ張ることで筋力トレーニングを行なうというものです。 この動作を約10秒〜20秒行ないます。筋肉は、全力で力を入れるとおよそ６秒で最大筋力を発揮するようになります。その状態でさらに数秒間力を入れ続けることでハイパワーのトレーニングになるのです。
アイソメトリック・トレーニングの利点は、家庭にあるバスタオルや電車の吊革、オフィスの給湯室やデスクを利用してどんなところでもトレーニングすることができ、特別な用具がなくても行なえることです