下半身筋肉トレーニング
下半身の筋肉トレーニングじは、何といってもスクワットでしょう。
スクワットのやり方は、直立した状態から、背すじを伸ばしたまま、膝をゆっくりと折っていきます。
膝と太腿がほぼ水平になるところまで行ったら、反動をつけずに、やはりゆっくりと膝を伸ばしてゆきます。この単純なことだけで大腿筋の強化になります。
回数は、無理をしてはいけません。自分の太腿の筋力の許容範囲内で行うといいでしょう。無理をすると膝の故障につながります。
応用系として、基本形のスクワットに、常に踵を浮かせた状態で行うことがあります。
こうすると、更に負荷がかかり、効果的です。踵がついたりつかなかったりすると、逆に反動がつき易く、逆効果です。
スクワットのやり方は、直立した状態から、背すじを伸ばしたまま、膝をゆっくりと折っていきます。
膝と太腿がほぼ水平になるところまで行ったら、反動をつけずに、やはりゆっくりと膝を伸ばしてゆきます。この単純なことだけで大腿筋の強化になります。
回数は、無理をしてはいけません。自分の太腿の筋力の許容範囲内で行うといいでしょう。無理をすると膝の故障につながります。
応用系として、基本形のスクワットに、常に踵を浮かせた状態で行うことがあります。
こうすると、更に負荷がかかり、効果的です。踵がついたりつかなかったりすると、逆に反動がつき易く、逆効果です。
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下半身スクワットの方法
腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開く。背筋は真直ぐに伸ばす。
2.背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろす。ふとももが水平地点に達したら直ぐ腰を上げこの動作を繰り返す。
最初は１０回程度を目標に行ないましょう。初めから無理をすると筋肉痛に悩まされる原因になるので気を付けましょう。
2.背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろす。ふとももが水平地点に達したら直ぐ腰を上げこの動作を繰り返す。
最初は１０回程度を目標に行ないましょう。初めから無理をすると筋肉痛に悩まされる原因になるので気を付けましょう。
スクワットの部位と回数
スクワットは、大腿四頭筋（ふともも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待できます。
引き締めを目指す場合は２０回を１０回づつ２回に分けて行ない、筋力アップを目指す場合は１０回、２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにしましょう。
ふとももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合はべた足（足の裏を全面床につけた状態）で行ない、ふくらはぎの場合はかかとを上げた状態で行ないましょう。
引き締めを目指す場合は２０回を１０回づつ２回に分けて行ない、筋力アップを目指す場合は１０回、２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにしましょう。
ふとももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合はべた足（足の裏を全面床につけた状態）で行ない、ふくらはぎの場合はかかとを上げた状態で行ないましょう。
下半身の加圧トレーニング
加圧トレーニングとは四肢の付け根を専用のベルトで締め付け、血流を制限した上で行う筋力トレーニングです。
このトレーニングは、普通の筋力トレーニングと違い、少ない負荷でも大きな効果がえれれるのです。 また、成長ホルモンが沢山生成され、基礎代謝がアップします。 振るパワーで行う方法ではありませんから、怪我のとても少ないトレーニングです。
このトレーニングは、普通の筋力トレーニングと違い、少ない負荷でも大きな効果がえれれるのです。 また、成長ホルモンが沢山生成され、基礎代謝がアップします。 振るパワーで行う方法ではありませんから、怪我のとても少ないトレーニングです。
子供たちに残したい
とても環境が悪くなっています。
温室効果ガスがこのまま増え続けるととんでもないことになってしまいます。
一人一人が諦めることなく、できることからはじめましょう。
その力は小さくても、集まれば大きな力になります。子どもたちの為に今始めましょう。