筋力トレーニング 呼吸

筋力トレーニンには正しい呼吸法があります。呼吸法は上手に力を発揮するための方法でもあり、大幹をしっかりと保持して正しいフォームを維持するのを助けます。
重い重量を扱う際には、大幹を保持することがケガの予防のもつながります。呼吸法は特に難しいテクニックではありません。　最初から正しい呼吸法を習慣として身につけましょう。

�@１回の動作で必ず吸って、吐く
一番大事なことは、息を止めたまま行わないことです。息を止めて行ったほうが最大パワーは出しやすいですが、体にはよくありません。心臓や血管に大きな負担が負担がかかるからです。必ず１回の動作のなかで、吸って吐くようにします。

�A力を入れている局面で吐く
プレス系（押す動作）のエクササイズでは押すときに吐き、
プル系（引く動作）のエクササイズでは引くときに吸うようにします。
ようは、鍛える側の筋肉が収縮しているときに息を吐きましょう。
ただし、スクワットの場合は逆で、しゃがみこんでいきながら息を吸い、立ち上がりながら息を吐いていきます。

有酸素運動は乳酸を生じないために疲れが蓄積せず、途中からエネルギー源が徐々に体脂肪に切り替わっていくので、長時間運動を続けることが可能です。
有酸素運動のときの呼吸は普段よりも軽く弾む感じで、深い呼吸なので、より多くの酸素が取り込めます。まさに有酸素運動はこの呼吸が最大のポイントです。呼吸が軽く弾んでいれば、普段よりも多くの酸素を体内に取り入れているということです。
有酸素運動は、目的によってレベルを変える必要があります。年配の方や運動療法として行う場合は軽めの有酸素運動をすべきですし、ダイエット目的の人は有酸素運動のなかでもややレベルを上げると、より多くの脂肪が燃焼されていきます。スポーツの基礎体力養成のためであれば、「激しくはないが、ややきつい」というレベルで行う必要があります。

効果的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳、水中ウォーキング、サイクリングなどがあります。上記の運動も、激しく運動した場合、無酸素運動にもなります。有酸素運動として行う場合は、上記で述べたように、呼吸に意識を集中して、気をつける必要があります。