背中皮下脂肪

背中の皮下脂肪を落とすためには、何といっても運動が大事です。　特に背中を意識した筋力トレーニングが効果的でしょう。　
筋力トレーニングは背中の脂肪を燃焼させるためには必要ですが、その前に背中の筋肉の柔軟性を回復することも大事です。　たぶん背中に皮下脂肪のついている人は体が堅いと思います。　体が堅いと関節の可動領域が狭くなって、効果的な筋力トレーニングができません。　まずストレッチで体の柔軟性を取り戻しましょう。その上でトレーニングです。
筋力トレーニングは、できれば道具があればやりやすいです。　
鉄アレイなどでもいいですが、エキスパンダーなどがやりやすいでしょう。　鉄アレイは重力方向を利用しなければなりませんから、初心者が取り組むには一工夫が必要です。　その点エキスパンダーなどの器具は様々な方法を自分なりに工夫しやすいです。トレーニングはハードにすることなく回数を意識していくといいでしょう。

基礎代謝を高めるには筋力トレーニングが最適です。筋力トレーニングは定期的に続けることが大事です。　できれば１週間に２回は行いたいものです。
基礎代謝アップのための筋力トレーニングは、筋肉の量を増やすことが目的です。　トレーニングそのものでカロリーを消費させるものではありません。　ですから、毎日行う必要はありません。
筋トレは超回復の理論を応用します。　トレーニングをした筋肉が回復するには２〜３日必要なのです。１週間に２回程度のトレーニングが効果的なのです。　それ以上はオーバートレーニングになり、筋肉を傷める結果ともなりますから注意が必要です

お腹や背中などの脂肪を除去するためには、基礎代謝を高めることが大事ですが、それと合わせて日常生活の見直しも大事です。　
例えば少しの移動でも車を使うことをやめて、できるだけ歩く。　エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を昇降する。　階段も一段ではなく二段で上るようにする。　通勤の駅を一駅前で降りて帰ってくる・・・・など、日常で取り組めて続けられることを行うことで、確実にダイエットが成功します。そうすると知らないうちに背中の皮下脂肪も少なくなっているでしょう。