テニス筋力トレーニング

筋肉の少ない人でも、その人の筋力に応じた筋力トレーニングによって筋力が強化されます。 筋力トレーニングを受けた筋肉の筋線維は、いったん部分的に断裂、破裂されます。この断裂した筋線維は、新しい筋繊維が成長して破談部分を修復します。　そして断裂される以前より少しだけ太い筋線維へと修復されるのです。この現象が「超回復」といわれるのもです。
筋力トレーニングは、超回復を繰り返えすことで筋線維が太くなり、筋肉全体のサイズが大きくなっていきます。 　オーバーワークは逆効果です。張り切りすぎて、トレーニングを毎日行うと、超回復にいたる前に疲労期へと移行するため、筋肉は衰えてしまうのです。　
筋力トレーニングは、これまでの研究成果から、トレーニングの間隔を48〜72時間、をあけた方が効果的です。

手は胸の前で組みます。お腹にのせてもかまいません。頭の後ろで組むと背中に力がはいってしまうことがあるので手は胸の前で組みましょう。
腹直筋とは、文字通りお腹の部分の筋肉です。腹筋は体を丸めたり、傾けたり、よじったり色々な動作に関わって、姿勢や体型を保つ上でもとても重要な体幹筋になります 腹筋（腹直筋）の筋トレのひとつであるクランチは、腹筋を縮めることによって、体全体をギュッと丸め込む（クランチ＝圧縮する）動作を行う筋力トレーニング種目です。

背中は人間の体にとって脊髄など重要な部分がありますから、背筋トレーニングは、他の部位のトレーニングとは違います。　注意深くデリケートに行うことが重要です。下手に行うと延髄の故障につながりかねません。曲げるべきところを伸ばしてしまったり、逆に伸ばすべきところを曲げてしまったりしますと、途端に背中から痛みが発生してしまいます。 その上で、背筋トレーニングでは、ダンベルなどのウェイトには十分注意をしましょう。
デッドリフトなどの背筋トレーニングを、自分の力に見合わない重量のダンベルを用いて行いますと、すぐに腰を痛めてしまいます。 特に背筋トレーニングは正しいフォームが重要です。　
背筋に限らず筋力トレーニングは姿勢が大変重要です。不適切な姿勢で背筋トレーニングを行いますと、背筋の場合には特に故障のリスクが大きいので十分な注意が必要です。

加圧トレーニング

加圧トレーニングとは四肢の付け根を専用のベルトで締め付け、血流を制限した上で行う筋力トレーニングです。　このトレーニングは、普通の筋力トレーニングと違い、少ない負荷でも大きな効果がえれれるのです。　また、成長ホルモンが沢山生成され、基礎代謝がアップします。